伴随着信息化时代的到来,电脑已经成为了一种生产力工具,与我们相伴的时间日益更长,颈椎病、肩周炎、腰痛也随之而来。如何更好地使用这个工具,减少对职业病的发生,今天脊柱科医生就来大家标准答案。

电脑显示器要放多高?

对于电脑显示器的高度,有相关的文献做过对比研究【1】。

60位患有轻度颈椎病的人随机分为2组:实验组在患者治疗期间,将工作电脑升高20-35cm,至“患者端坐位,双目水平直视与显示器水平中线,在一条直线上”。对照组不升高显示器。

结果:实验组平均6天就能治愈,3个月内复发的概率为16.7%。对照组则需要10天才能治愈,其复发率为80%。

当显示器水平中线高于双目水平线时,眼睛下意识会睁大,这时双眼发生干眼症的几率又会大大增加。

结论:升高显示器中线至视线水平最好。既可以减少颈椎病的发生,又不增加干眼症的发生。

显示器中线水平 = 视线水平

显示器的角度

最佳角度为10-20°

这样的度数可以避免显示器的光直射在眼睛上,减轻眼睛疲劳。

显示器的距离

最佳距离为50-70cm

此距离电脑辐射较小;如果看不清,就尽量把字调大,而不是探头靠近屏幕。

键盘高度

上臂自然下垂,前臂与上臂呈90°,这时手的高度就是使用键盘的最佳位置

这样的一个位置,肩周肌肉最放松,肩周炎的发病概率较小。

肘部与键盘在同一水平线

椅子要怎么坐?

臀部顶住靠背下端,整个后背贴住椅子靠背。

现在大多办公椅都是工学椅,只要我们把后背紧紧地贴住靠背,就是 一个标准的坐姿。

如果感觉腰部依然有空隙,可以用一个腰垫放在腰和靠背之间,无缝贴合。

后背紧贴椅子靠背

[1]邢艳丽, 雒仁国, 高潇. 升高电脑显示器高度对颈椎病防治的影响[J]. 中国中医药咨讯, 2011, 03(007):421-421.