伴随着信息化时代的到来，电脑已经成为了一种生产力工具，与我们相伴的时间日益更长，颈椎病、肩周炎、腰痛也随之而来。如何更好地使用这个工具，减少对职业病的发生，今天脊柱科医生就来大家标准答案。

电脑显示器要放多高？

对于电脑显示器的高度，有相关的文献做过对比研究【1】。

60位患有轻度颈椎病的人随机分为2组：实验组在患者治疗期间，将工作电脑升高20-35cm，至“患者端坐位，双目水平直视与显示器水平中线，在一条直线上”。对照组不升高显示器。

结果：实验组平均6天就能治愈，3个月内复发的概率为16.7%。对照组则需要10天才能治愈，其复发率为80%。

当显示器水平中线高于双目水平线时，眼睛下意识会睁大，这时双眼发生干眼症的几率又会大大增加。

结论：升高显示器中线至视线水平最好。既可以减少颈椎病的发生，又不增加干眼症的发生。

显示器中线水平 = 视线水平

显示器的角度

最佳角度为10-20°

这样的度数可以避免显示器的光直射在眼睛上，减轻眼睛疲劳。

显示器的距离

最佳距离为50-70cm。

此距离电脑辐射较小；如果看不清，就尽量把字调大，而不是探头靠近屏幕。

键盘高度

上臂自然下垂，前臂与上臂呈90°，这时手的高度就是使用键盘的最佳位置。

这样的一个位置，肩周肌肉最放松，肩周炎的发病概率较小。

肘部与键盘在同一水平线

椅子要怎么坐？

臀部顶住靠背下端，整个后背贴住椅子靠背。

现在大多办公椅都是工学椅，只要我们把后背紧紧地贴住靠背，就是 一个标准的坐姿。

如果感觉腰部依然有空隙，可以用一个腰垫放在腰和靠背之间，无缝贴合。

后背紧贴椅子靠背

[1]邢艳丽, 雒仁国, 高潇. 升高电脑显示器高度对颈椎病防治的影响[J]. 中国中医药咨讯, 2011, 03(007):421-421.