1. 双脚分开与肩同宽转过身，抬头挺胸，双臂水平向两侧抬起，然后慢慢将身体转向右后，再转向左后，反复做30-50次。

2. 双手握住天空，自然站立，手指交叉，掌心向上。吸气时，抬头挺胸撑起天空，抬起脚后跟，然后慢慢呼气，同时放下手臂。重复20-30次。

3.以头和脚为支撑点躺在床上，身体像桥一样拱起，停留15秒，然后平躺20-30次。

4. 提起肩胛骨，自然站立，双手握紧，挺胸向后提起肩胛骨，深吸气，然后慢慢呼气，放下双臂，重复30-50次。

5. 俯卧举重，运动前俯卧，躺在与肩同宽的长椅上，双手悬吊，以最大力量举起重物，举起时测试背部肌肉的最大重量。