我们经常听人说:“饭后百步走，活到九十九。”它也被认为是长寿的秘诀。很多人坚信，即使不走100步，饭后也一定要“象征性”走一走，对身体有很大帮助。那么这样真的好吗？

晚饭后散步。需要多长时间？

这里饭后散步确实可以促进肠胃蠕动，帮助我们分泌肠胃消化液，消化吸收食物。不过，这也是指饭后20 ~ 30分钟，而不是饭后马上散步。往往这个时候，胃处于饱腹状态。这时候就要保证胃肠道有足够的血液供应来进行初期的消化。

饭后适当休息，让胃肠道得到更多的血液供应。如果马上走路，可能会导致部分血液向运动系统集中，消化液分泌延迟，容易诱发功能性消化不良。还有，马上走路容易出现体位性低血压，导致头晕、乏力甚至晕厥。

那么，走路有什么好处呢？

更有利于消化

可能很多人会习惯性的躺在沙发上，这对肠胃的消化是非常不利的。如果能在饭后适当散步，有助于促进腹部肌肉的收缩，更有利于肠胃的消化。而且在行走的过程中，大部分肌肉都会被调动起来，血液流动更加顺畅，我们的免疫力也会越来越强。

增加记忆

随着年龄的增长，我们的记忆力可能会变差。走路不仅锻炼腿部肌肉，还能改善身体各部位的功能，增强记忆力，减少大脑退化。对于一些脑力劳动者来说，有很大的帮助。可以在头脑混乱的这个时候出去走走，呼吸新鲜空的空气，有助于激发大脑的创造力和思维能力。

改善心情

我们可以通过散步慢慢改变自己的心态。本来散步可以改变神经系统，缓解一些负面情绪。我们不妨选择散步，与我们的朋友和家人聊天。感觉很舒服。呼吸新鲜的空空气会让你感觉好很多。

走路是好的，但是需要注意一些方面。

在我们去散步之前，我们仍然需要尽可能地做一些热身运动，例如伸展四肢和搓搓手脚。这样有助于我们的手脚保暖，有助于身体的正常运转，减少一些伤害。还有，刚吃饱饭最好不要马上去散步。这个时候你的胃需要足够的血液来消化吸收。否则，你可能会消化不良。

还有，晚上7点到9点之间散步最好。如果晚餐吃得晚，不妨取消散步，以免影响睡眠。饭后散步更多是出于保健的目的，不必走得太快，保持适当的速度。此外，我们需要尽可能慢慢地走。走路时可以适当摆动手臂，但不要做得太多，也不要突然加快走路的速度。