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• 1.富含钙的食物:乳制品、豆制品、绿叶蔬菜
• 二、富含蛋白质的食物:肉、蛋、鱼、豆类、牛奶等。
• 三、富含维生素A和维生素D的食物:动物肝脏、胡萝卜、西兰花等。

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谈论孩子的身高可能是很多父母的担心，尤其是对于身高本身就不理想的父母来说，他们往往害怕孩子受到遗传的影响，生下来就矮。

根据目前的研究结果，孩子的身高有60%-80%是由基因决定的，剩下的20%-40%归因于环境因素。确实可以称之为“七分命中注定，三分靠努力”。

但其实这是一个统计学结论，不一定适合一个个体，所以后天环境因素对身高的影响也很重要。如果家长不够重视，可能真的会耽误孩子的成长。

那么如何通过后天的努力帮助孩子尽可能长高呢？

答案离不开“运动、睡眠、饮食”这“三驾马车”，其中运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成和发育，增加骨骼的长度，从而帮助孩子成长。

睡眠对身高的影响主要是通过生长激素的作用。儿童的生长激素大部分是在睡眠后分泌的。一般一天的分泌量可以达到3次。一旦睡眠不足，很容易影响孩子生长激素的分泌。

最后是可控空饮食问题，这个问题在家长中要流行得多。俗话说:“巧妇难为无米之炊。”即使孩子出生时条件很好，如果没有足够的营养补充，也很难有理想的身高。

所以很多家长会有意识地为孩子“改善伙食”，但有时效果并不理想。最后费了好大的劲，孩子的身高还是没变。

其实，虽然营养是身高的保证，但营养补充并不只是让孩子多吃。关键是要科学饮食，帮助孩子长高。以下几种食物是必不可少的。

1.富含钙的食物:乳制品、豆制品、绿叶蔬菜

众所周知，钙是人体骨骼的主要元素。孩子要长高，离不开钙的补充。

但是，有些家长在给孩子补钙时，往往会陷入一些误区，比如:

大量给孩子补钙，专门买“钙片”；

给孩子炖“骨头汤”。汤越白越好。

其实缺钙虽然会影响身高发育，但是过量补钙对身体也是有害的，可能会增加身体的代谢负担，影响孩子的食欲，反而会阻碍身高发育。

至于老一辈父母青睐的“骨头汤”，含钙量其实低得可怜。一些研究人员用500克猪骨和2升纯净水炖它。最后，含钙量检测报告显示，含钙量只有每升11mg，与普通牛奶每升113mg的含钙量相差近百倍。

所以，要保证孩子钙的摄入，关键是要吃富含钙的食物，如豆制品、乳制品、绿叶蔬菜等。

二、富含蛋白质的食物:肉、蛋、鱼、豆类、牛奶等。

就像一砖一瓦盖高楼，孩子的身体长高了，需要补充足够的蛋白质来打基础。

一般优质的蛋白质食物来自牛肉、猪肉、鸡蛋、鱼、大豆等食物，其中牛肉的蛋白质含量可达20%以上，而且牛肉中蛋白质的氨基酸与人体需要量相近，比例均衡，人体吸收利用率高，适合给儿童补充营养。

鸡蛋和猪肉的蛋白质含量在13%左右，鱼的蛋白质含量在15%-22%左右，大豆的蛋白质含量可达30%-40%。这些食物还富含蛋白质。

另外，目前市面上的牛奶中蛋白质的含量一般都在3.0g/100g以上，优质产品甚至可以达到3.8，对孩子补充蛋白质也很有帮助。

三、富含维生素A和维生素D的食物:动物肝脏、胡萝卜、西兰花等。

维生素A和维生素D是儿童身高发育必不可少的营养素。维生素A可以提高儿童机体免疫力，促进骨骼发育，而维生素D主要是起到促进钙吸收的作用，为骨骼发育提供足够的钙。

一般食物中维生素A的含量比较丰富。像动物肝脏、花椰菜、胡萝卜、南瓜等食物。都含有大量的维生素A，尤其是动物肝脏。只要儿童每周服用1-2次，每次摄入25-50g左右，就能保证维生素A的充足摄入。

但是富含维生素D的食物很少，一般存在于深海鱼和一些谷物中。家长可以适当让孩子吃一些三文鱼，或者购买鱼肝油等维生素D补充剂，满足孩子的营养需求。

苗的结论是:

帮助孩子长高，家长不仅要注意食物的选择，还要注意孩子的饮食习惯。

如果孩子有挑食、饮食不规律、暴食等问题。，家长一定要及时纠正，否则即使准备了营养丰富均衡的食物，还是会用竹篮打水空。

今日话题:你是如何帮助孩子长高的？

我是老苗，80年代出生的超级奶爸，医院最抢眼的男护士长。欢迎大家一起探讨孕育的问题，邀请各位老苗。