1. 蹲跳。开始时，蹲下到1/4的位置，双手放在前方，跳起距离地面至少20-25cm。当你在空中的时候，把你的手放在你的背后，并且在你落地的时候完成一次。

2. 抬起你的脚趾。找一个台阶或一本书垫你的脚，然后把你的脚趾放在上面，让你的脚跟离开地面。把脚趾抬到最高点，慢慢放下，用脚完成任务。

3.步骤。找把椅子，一只脚以90度的角度抬起。跳得越远越好，在空中换脚，然后放在椅子上。

4. 跳。保持双脚伸直，与肩同宽，并“锁住”膝盖。用小腿跳。只弯曲你的脚。尽量不要弯曲你的膝盖。当你到达地面时，再次快速起飞，再完成一次。

5. 踮起脚尖。将脚尖抬至最高点，用脚尖快速脱下，脱下的脚尖不得超过1.5 ~ 2.5 cm。

6. 蹲跳。站立，将篮球举在胸前，下蹲，向前看，保持背部挺直，抬起脚趾，大腿保持90度。起飞到8-13cm，一定要保持原来的位置，落地一次。