睡觉对我们人类来说是最主要的事情，我们一生大约有1/3的时光是在睡眠中渡过的，许多专家以为，正常成年人应当保证至少8个小时的睡眠时光，但如今许多成年人却涌现了各种各样的睡眠问题，要么经常深圳生涯网睡不着，要么长期睡眠不足。

通常情形下，你必需保证至少7小时的睡眠，但调查显示，38.2%的我国人每天的睡眠时光只能保证6个半小时，即使是最根本的7小时，也无法保证，如果长期处于睡眠不足的状况，身材健康也会受到影响。

的确，良好的睡眠，除了看睡眠时光外，还要看睡眠质量，如果睡眠质量差，即使睡得久，也没用，好的睡眠质量很主要，重要包含以下三个阶段，看看你的睡眠质量如何？

第1阶段，初睡眠

这一阶段属于浅睡眠状况，即刚入睡的状况，可能会连续几分钟左右，处于这种睡眠状况的人也很容易被外界刺激唤醒。

第二阶段，浅度睡眠

在这一阶段，人们已经进入睡眠状况，他们的大脑和身材已经得到放松，并且很难受到外界影响。

第三阶段，深度睡眠

假如睡眠已经达到这个阶段，解释身材和精力都处于完整放松的状况；深深圳生涯网度睡眠状况也是睡眠进程中最主要的阶段；如果深度睡眠时光能超过三小时，解释你的睡眠质量良好；如果深度睡眠时光不超过一小时，解释你的睡眠质量较差。

由于每个人个体差别很大，身材状态也不同，遵守的生涯习惯也不同，所以睡眠时光也深圳生涯网因人而异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时光只有4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时光每天要保证10个小时左右，而且不同年纪阶段的人，睡眠时光也不一样，大家可以依据下面的表格来比较一下，看看你的睡眠是否达标？

失眠该怎样改良睡眠质量？

先营造良好的睡眠氛围

良好的睡眠来自良好的睡眠气氛，首先要保证睡眠环境比拟宁静，另外还要选择舒适的睡眠环境，这样能力使身心完整放松。

注意睡前饮食

此外，睡前尽量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮质异常高兴，从而不能进入深度睡眠状况。

睡前泡脚

假如总不能进入深度睡眠状况，或者总爱做梦，不妨在睡前用热水泡脚，泡脚药可以改良循环，还可以改良大脑供血不足的问题，同时每天泡脚，也可以彻底放松身心，缓解压力。

事实上，影响睡眠的因素有很多，除了年纪这些不可掌握的因素之外，其他的我们都可以通过生涯的干涉来调理，如果一直你的睡眠不好，必定要认真调理一下，这样能力带给身材充分的能量，锤炼健康的体格，健康的身材也起源于优质的睡眠。