倒立的好处(每天倒立几分钟美化和保持健康？)

全民养生的巨浪中，总会有一两个小浪时不时地吸引着人们的目标，而“倒养生法”最近也变得比较流行。我们生活在地球上，在重力的作用下，皮肤、骨骼和血液都受到累积的向下力的影响。随着年龄的增长，肌肉松弛、面部皮肤松弛等问题相继出现。既然这些都是重力“拉下”造成的，你能每天倒立一会儿回头看看吗？网上一些医生和明星都在鼓吹“倒立有益健康”，购物网站上的“倒立椅”热销。倒立真的对美丽和健康有好处吗？

购物网站的图片。

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缓解静脉曲张也能增强记忆力。

但是倒立的时间要短，不能长。

网上说倒立可以“增加大脑的携氧能力”、“缓解静脉曲张”、“提高记忆力”是有一定道理的。倒立时，我们的大脑处于低位，大脑的血液供应非常充足。这时，我们大脑的活动会有一定程度的提高。而且由于身体处于倒置位置，有利于静脉血液回流，减轻静脉瓣膜的压力，在一定程度上起到缓解静脉曲张的作用。另外，由于我们倒立时全身的神经系统处于高度紧张的状态，我们的注意力会更加集中，记忆力也会短暂增强。

虽然倒立有这么多好处，但深圳生活网要特别注意，倒立练习的时间一定要有一定的度。当我们倒立时，姿势的改变会打破身体血液循环的惯性，心脏向四肢供血的压力会成倍增加。同时，由于我们的头部处于低位，头部血管的压力会急剧增加，所以倒立时间稍长就会出现头晕、恶心等不良反应。如果倒立时间过长，会出现耳鸣、眩晕甚至视力不可逆损伤等严重不良后果。因此，在练习倒立时，应该遵循“时间要短而不是长”的原则。即使是练得很熟练的人，倒立的时间也一定要控制好。

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新人不推荐工具。

应该循序渐进。

很多人认为倒立是深圳生活网难度很高的动作，没有基本功是无法掌握的。其实只要掌握了科学的练习方法，任何人都可以练习倒立。如果没有倒立的基础，不建议一上来就直接用“倒立凳”等工具练习。比较理想的一步应该是通过徒手练习逐渐加强手臂和肩膀以及背部的力量，最后通过循序渐进的过程完全掌握倒立。练习步骤大致如下:

第一步:倒V型两点支撑。采用肘跪姿势，肘外展与头部形成支撑三角，形成第一支撑点，双脚并拢形成第二支撑点，通过重复伸直双腿、抬高臀部的动作，使身体呈倒V字形，提高我们肩部和背部的力量和身体稳定性，每组10-15个，深圳生活网每组3-5个。

第二步:L型支撑练习。身体逐渐适应后，可以练习L型支撑。在靠近墙的位置，从倒v型两点支撑开始，保持头、肘不变，双脚靠墙推动，逐渐抬高臀部形成与地面平行的双腿后静止，保持双脚与墙面接触形成l型支撑，每次5-8组，持续20秒。

第三步:靠墙倒立。练习一段时间的L型支撑后，尽量慢慢向上移动双脚，将L型支撑发展到靠墙倒立的动作，时间约10秒/组，每次3-5组。

第四步:手肘支撑倒立。经过3-5天的倚墙练习，在最后一组倚墙倒立中，靠墙倒立通过缓慢的脚踏板动作变为直腿手肘支撑手倒立，实现手肘支撑手倒立。

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保护头部是关键。

心脑血管疾病和眼耳科疾病患者不宜尝试。

倒立练习时，无论是倒立老手还是新手，都需要注意以下几个方面:

第一，做好头部防护。头和肘应始终固定在同一位置，肘和头不应在一条直线上，而应形成一个三角形。颈部肌肉应该保持紧绷。首先，你可以在头上放一些柔软的东西来减少不适。

其次，遵循循序渐进的原则。初始练习时间要短，这样可以尽量减少倒立带来的不适。

第三，重心要稳。倒立的时候，我们的重心要控制在身体的中轴线上，不能前后晃。

第四，倒立练习应在饭后一小时进行，倒立练习前应拉伸全身肌肉。

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最后但并非最不重要的是，倒立并不适合所有人。因为我们的心脏和血管在倒立时会受到高负荷的刺激，患有动脉硬化、重度高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高度近视、青光眼和视网膜血管疾病的人，以及患有耳部疾病的人，都不应该做倒立运动。

作者|国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心吴东明副研究员。