有效地处理压力可以改善我们的整体健康状况，更好地为严重和高度紧张的情况做好准备。我们在紧张的环境下会产生较大的压力和负面情绪，有时候甚至身体也会觉得不舒服。这种情况下，我们通常会想到采取一些减轻压力的各种方式。

然而，研究表明，压力会减少我们负责自我控制的大脑区域灰质体积。这意味着，如果我们正在承受着压力的折磨，那么我们掌控局面、管理压力的能力就会被“压力”所削弱。压力越重，我们似乎就越难摆脱。

不要灰心，降低你的压力水平并非不可能。如果你想扭转这种影响，只需要把管理压力放在更重要的位置。越早开始有效地管理你的压力，就越容易防止意外的压力在将来造成损害。

幸运的是，大脑拥有可塑性。你在承受压力时减少的那部分大脑灰质体积，可以通过各种减压技术、训练方法来恢复到原来的样子，并减少将来压力可能会带给你不良影响的可能性。

以下是我整理的七种减压方法，他们可以帮助你，让你即便在重度压力的环境下也能够有办法地控制情况，减少压力。

1.学会说“不”

加州大学旧金山分校进行的一项研究表明，你说“不”的难度越大，你就越有可能感到压力、倦怠甚至抑郁。对许多人来说，拒绝的确是一个重大挑战。

“不”是一个强有力的词，你不应该害怕使用它。当我们应该说“不”的时候，避免使用诸如“我觉得我做不到”或“我不确定”这样的模糊、模棱两可的短语。

量力而行的情况下，敢于对新的承诺说“不”，是对你自己的一种尊重，也能够让你更好地处理手头上已有的各种事物。说“不”可以有效拒绝来自未来的不确定的压力。

2.学会“离线”

现代的各种技术使你能够进行持续长久的沟通，并让你处于全天候随时待命的状态。当你知道一封工作的邮件随时都能传到你的手机上时，在工作之外享受片刻的休闲也是极其困难的。

当你全天24小时不间断地工作时，你就会不断地暴露在压力之下，事情只会变得越来越糟。这种情况下，你要学会强迫自己“离线”：关掉手机，让你的身心得到休息。

如果在工作日晚上让自己从与工作相关的环境“脱离”出来是一个很大的挑战，那么周末呢？

研究表明，像在周末“关闭”电子邮箱、不去看任何里面的信件这样简单的事情，可以有效降低压力水平。当然，如果你的工作环境不允许你这么做的话，你可能需要考虑换一个环境了。

选择在周末断开你的“电源线”并“离线”一段时间。你会惊讶于这些休息是多么地令人耳目一新，以及它们是如何为你注入精神能量来减轻压力的。

如果你担心这一步的负面影响，试着在周日早上这种别人不太可能联系到你的时候进行这一步。当你对这一点越来越适应，当你的同事开始接受你“离线”的时间段时，你可以逐渐增加你“离线”的时间，直到满意为止。

3.学会如何与有毒的人进行互动

有毒的人通常是指性格脾气不太好，与你交流时经常给你带来负面体验和不良情绪。

与这种人打交道让人感到沮丧、精疲力尽，而且会增加你的压力。而生活中，很多时候你不得不与他们进行交流互动。你无法避免，但是可以通过控制自己的情绪来控制自己如何与有毒人群进行互动。

当你需要面对一个有毒的人时，理性地对待这种情况。确定自己的情绪，不要让愤怒或挫折助长混乱。同时，适当考虑对方的立场和观点，这样你就能找到解决办法和一些你们之间的共同点。

如果事情完全“出轨”，你也要知道并坚持自己的立场、想法和感受，并且将其放在首位，以免被他们的“毒性”打倒。

“利则进，不利则退”，是容易记住并且应对这类人的一种很好的心态。

4.不要怀恨在心

有些时候，压力会让你产生怀恨在心的消极想法。哪怕只是一个小的仇恨念头都会让你的身体进入“应激模式”，随时准备战斗或逃跑，这是我们自古以来流传下来的一种生存机制：当你面对威胁时，它会迫使你站起来战斗或跑向山丘。

当威胁迫在眉睫时，这种反应对你的生存至关重要，但如今我们大多数情况下不需要这种反应机制，它反而会产生巨大的压力，对你的身体造成严重破坏。随着时间的推移更是会对你的健康造成难以想象的后果。

事实上，埃默里大学的研究人员已经证明，长时间的怀恨在心会导致高血压和心脏病。怀恨在心意味着你在不断承受压力，不断让自己的身体处于“应激”的战斗或逃跑模式。而聪明的人知道要不惜一切代价避免这种情况。放下怨恨不仅能让你感觉好些，而且还能改善你的整体健康状况。

5.练习正念

目前已经有大量的研究和数据表明正念是一种简单、健康、又有效的冥想形式，是控制我们思想和行为的有效方法。它引导人们关注当下，关注自己内部的感觉、体验，觉察自己心中的一切想法并且不做任何评论。

经常练习正念的人，即使没有在进行冥想，他们的专注能力也会比一般人要强。这是一种很好的帮助我们减轻压力的方法，因为它可以让你减少失控的感觉。

从本质上，正念可以阻止你从一个想法跳到下一个想法，这可以有效让你不去“反刍”（反复思考消极想法，形成一个恶性循环），从而获得平静。总的来说，这是一个使你安静但又高效地度过繁忙的一天的方式。

6.学会正确看待事物

我们的忧虑往往来自于我们对事件的偏见。所以，当你花了太多时间去思考你老板在上次员工大会上所说的话之前，先花一分钟的时间来“后退一步”，审视一下形势。

如果你不确定什么时候需要这样做，试着寻找一些线索，比如明明压力源不是特别大，但你却感到异常焦虑，那么这就是一个信号。

如果你总是秉持“一刀切”的思维方式，比如“一切都出了问题”或者“什么都不会解决的”，那么你就需要重新审视一下形势了。

纠正这种低效思维模式的一个很好的方法是准备一张纸或者一个本子，把所有出问题的事情或没有解决的事情全部写下来。你很可能只能想出一两件事，而不是全部。保持冷静的关键是要记住：你的感觉很多时候会欺骗你，夸大实际情况。

7.学会使用你的“支持团队”

尝试自己独自一人解决所有问题是很有诱惑力和成就感的，但却是非常不理智的行为。为了保持工作的冷静和高效，你需要认识到自己的弱点，并在必要的时候寻求帮助。这意味着，当你遇到一个让你感到不知所措的挑战时，不要想着一个人去面对，而是要学会利用你的“支持团队”。

每个人都有一个“支持团队”，这可能是在一起工作的同事，也可能在工作之外的朋友。“支持团队”随时准备着支持他们，并准备好帮助他们从困难的情况下得到最好的结果。

在你的生活中找出这些人，并努力在你需要的时候寻求他们的见解和帮助。一些简单的事情，比如与你的“支持团队”谈论你的担忧和顾虑，会为你的焦虑和压力提供一个“通风口”，并为你提供一个看待问题的新视角。

大多数时候，其他人与你看待问题的角度是不一样的，他们可能可以发现一个你看不到的解决方案，因为“当局者迷，旁观者清”。

寻求帮助会减轻你的焦虑感和压力，并且增强你与你朋友们之间的关系。

这些小技巧看起来很简单，但是在你的大脑充满压力时，你是很难去实施的。下一次当你头晕目眩时，试着想起这篇文章中的某一个技巧，并且努力去实施看看。我相信你一定能够慢慢从这些技巧中受益，舒缓你身上的压力。