1. 两分钟的平撑是入门级，但已经很不错了。平板支撑能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群最有效的方法之一。每天坚持可以让平坦的小腹再次出现。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱伸展，眼睛望向地面，保持呼吸均匀。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录，最长的人体支撑板时间是4小时26分钟，由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。

2. 平板支撑对腹肌非常有效。初级和中级之间有两分钟。1-5分钟为初级，5-10分钟为中级，10-20分为高级。一个月后坚持5-10分钟很容易，两个月后效果会非常明显。